장 건강 챙기는 법｜프로바이오틱스와 식이섬유 활용가이드
장 건강 챙기는 법의 기본은 식이섬유를 충분히 먹고 발효식품이나 프로바이오틱스를 더하는 것입니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준의 식이섬유 충 ••• [더 읽기]
LIMBROS 건강 콘텐츠 편집팀
과민성대장증후군 증상과 원인｜복통·설사·변비가 반복될 때 확인할 것
이 글은과민성대장증후군 증상과 원인을로마 IV 진단 기준으로 정리하고, 대장내시경이 필요한경고 증상, 저FODMAP 식이를 포함한 관리법을 ••• [더 읽기]
스트레스 관리 방법 7가지｜일상에서 바로 실천하는 해소법
스트레스 관리 방법 7가지의 핵심은 몸을 움직이고, 수면·식사 루틴을 지키고, 카페인·술에 기대지 않고, 사람과 연결되며, 줄일 수 있는 요인과 ••• [더 읽기]
면역력 영양제 제대로고르는 법｜비타민D·C·아연·유산균가이드
면역력 영양제 제대로고르는 법의 첫 단계는 성분이름이 아니라 라벨의 기능정보를 읽는 것입니다. 건강기능식품 라벨에서 ‘정상적인 면역기능에 필 ••• [더 읽기]
면역력 건강기능식품 비교｜프로폴리스·홍삼 등 5가지 식약처 인정 기능성 기준
면역력 건강기능식품 비교의 첫 기준은 제품이름이 아니라 라벨에 적힌 인정 기능성 문구입니다. 식품의약품안전처 기준으로 ‘면역력 증진’이 인정 ••• [더 읽기]
하지불안증후군 증상과 원인｜밤마다 다리가 들썩이는이유와 관리법
하지불안증후군 증상과 원인의 핵심은 ‘쉴 때, 특히 저녁·밤에 다리를 움직이고 싶은 충동이 커지고 움직이면 나아지는’ 패턴이며, 뇌의 철 결핍이 ••• [더 읽기]
저속노화 일주일 식단표｜따라만 하면 되는 주간 메뉴 공개
저속노화 일주일 식단표의 기본 틀은 잡곡밥에 채소·나물과 생선·콩 단백질을 곁들이고, 정제 탄수화물·단순당·붉은고기를 줄이는 구성입니다.이 ••• [더 읽기]
면역력 높이는 음식 10가지｜근거 수준과 건강한 식습관 총정리
면역력 높이는 음식 10가지는 아연·비타민 C·D·A·E 같은 면역 관련 영양소의 좋은 급원이지만, 하버드 헬스 퍼블리싱은 면역을 직접 ‘높이는 ••• [더 읽기]
콜레스테롤 낮추는 음식 추천과 건강한 생활 습관
국내 성인 5명 중 2명(40.2%)이이상지질혈증이며, 콜레스테롤 낮추는 음식 추천의 핵심은 포화지방·트랜스지방을 줄이고 귀리·콩·등푸른생선 ••• [더 읽기]
현미보다 좋은 귀리? 통곡물 종류와 식단에 꼭 넣어야 하는이유
현미보다 좋은 귀리인지는 목적에 따라 갈립니다. 국가표준식품성분표 기준 귀리밥 100g의 단백질은 6.51g으로 현미(3.47g)의 2배에 육박 ••• [더 읽기]
귀리와 통곡물 차이점은? 효능부터 올바른 먹는 법까지 총정리
귀리와 통곡물 차이점은 ‘구성원’과 ‘분류’의 차이입니다. 통곡물은 겨·배아·배젖을 모두 보존한 곡물의 분류이고, 귀리는 그중 수용성 식이섬유 ••• [더 읽기]
고지혈증 피해야 할 음식과 좋은 음식｜LDL·중성지방 유형별 식단 정리
고지혈증(이상지질혈증) 식단의 핵심은 포화지방·트랜스지방·가당 음식·술을 줄이고 불포화지방과 식이섬유로 바꾸는 것이며, 한국지질·동맥경화학회 팩 ••• [더 읽기]
잠 못 드는 밤 해결법｜숙면 습관 7가지로 수면의 질 높이기
잠 못 드는 밤 해결법의 핵심은 ‘일정한 기상 시간’과 ‘잠자리에서 20분 넘게 뒤척이지 않기’이며, 건강보험심사평가원에 따르면 2024년 국내 ••• [더 읽기]
콜레스테롤 낮추는 음식 효과｜5가지 식품별 LDL 감소폭 팩트체크
한국지질·동맥경화학회 진료지침과 임상시험 메타분석을 종합하면, 콜레스테롤 낮추는 음식 효과는 식품 하나당 LDL 콜레스테롤이 대체로 약 4~10 ••• [더 읽기]
프로폴리스란 무엇일까? 효능부터 부작용까지 한눈에 보기
프로폴리스는 꿀벌이 식물의 수지와 자신의 분비물을 혼합해만든 물질로, 한국의 식약처에의해 항산화와 구강 항균 기능성만 인정받았습니다. 면역력 ••• [더 읽기]
생물학적 나이 측정법｜내 몸의 노화 속도를 확인하는 방법
생물학적 나이 측정법은 달력 나이가 아닌 신체 기능, 혈액 지표, DNA 메틸화, 텔로미어 등 다양한 지표를 사용해 개인의 노화 정도를 평가하는 ••• [더 읽기]
프로폴리스 효능과 올바른 섭취 방법｜근거 등급으로 정리한 완벽가이드
프로폴리스 효능과 올바른 섭취 방법의 핵심은, 식약처가 인정한 기능성(항산화·구강 항균)과 임상 근거가 있는 영역을 구분하고, 총 플라보노이드 ••• [더 읽기]
후성유전학과 수면｜잠이 부족하면 노화가 빨라지는이유
후성유전학과 수면의 관계란, 수면 부족이나 불면이 DNA 염기서열을 바꾸지 않고 DNA 메틸화 같은 후성유전 표지의 패턴을 바꿔 시계 유전자의 ••• [더 읽기]
운동과 생물학적 나이｜근력운동 vs 유산소, 후성유전 시계는 어떻게 달라질까
운동과 생물학적 나이의 관계란 운동량이 많거나 체력이 높은 사람일수록 DNA 메틸화 패턴으로 추정한 생물학적 나이가 실제 나이보다 덜 앞서는경 ••• [더 읽기]
후성유전학 식단｜노화 속도를 늦추는 음식과 피해야 할 식습관
후성유전학 식단이란, 음식이 DNA 염기서열을 바꾸지 않고 유전자 발현을 조절하는 후성유전 표지(대표적으로 DNA 메틸화)에 영향을 줄 수 있다 ••• [더 읽기]