콜레스테롤 낮추는 음식 추천과 건강한 생활 습관
국내 성인 5명 중 2명(40.2%)이이상지질혈증이며, 콜레스테롤 낮추는 음식 추천의 핵심은 포화지방·트랜스지방을 줄이고 귀리·콩·등푸른생선 ••• [더 읽기]
대사질환및 혈관 건강
고지혈증,이상지질혈증, LDL및 HDL 콜레스테롤 관리법과 중성지방을 낮추는 식단가이드를 제공합니다. 인슐린 저항성 완화, 공복혈당 안정화, 혈당 스파이크 예방 등 대사질환과 혈관 석회화를 방지하기 위한과학적 근거 중심의의학 정보를 다룹니다.
고지혈증 피해야 할 음식과 좋은 음식｜LDL·중성지방 유형별 식단 정리
고지혈증(이상지질혈증) 식단의 핵심은 포화지방·트랜스지방·가당 음식·술을 줄이고 불포화지방과 식이섬유로 바꾸는 것이며, 한국지질·동맥경화학회 팩 ••• [더 읽기]
콜레스테롤 낮추는 음식 효과｜5가지 식품별 LDL 감소폭 팩트체크
한국지질·동맥경화학회 진료지침과 임상시험 메타분석을 종합하면, 콜레스테롤 낮추는 음식 효과는 식품 하나당 LDL 콜레스테롤이 대체로 약 4~10 ••• [더 읽기]
LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때 먹는 음식과 식단 구성법
LDL 콜레스테롤 수치가 높을경우, 특정 음식을 한가지 먹기보다는 전체 식단을 조절하는 것이 중요하다. 포화지방을 줄이고, 수용성 식이섬유와 ••• [더 읽기]
연속혈당측정기(CGM) 열풍｜비당뇨인도 써야 할까
연속혈당측정기(CGM)란 피부에 부착한 센서로 간질액의 포도당 수치를 5분 간격으로 24시간 연속 측정하는 기기로, 최근 당뇨병이 없는 사람들도 ••• [더 읽기]
하지정맥류 초기증상 5가지｜혈관이 튀어나오기 전 나타나는 신호
하지정맥류 초기증상은 혈관이 눈에 띄게 튀어나오기 전부터 시작되며, 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 하지정맥류는 다리 정맥 내 판막 기능이 ••• [더 읽기]
LDL HDL 콜레스테롤, 위험군에 따라 달라지는 목표수치 완벽 정리
LDL HDL 콜레스테롤은 하나의 정상 기준으로 판단할 수 없으며, 심혈관질환 위험도에 따라 LDL 목표수치가 130mg/dL에서 55mg/dL ••• [더 읽기]
인슐린 저항성 낮추는 법｜공복혈당·복부지방과 함께 봐야 하는이유
인슐린 저항성 낮추는 법은 공복혈당 숫자 하나만 낮추는 데 초점을 맞추기보다 복부지방, 식사, 운동, 수면과 스트레스까지 함께 살펴 인슐린이 제 ••• [더 읽기]
중성지방 낮추는 법｜정상수치부터 식단·운동·영양제까지
중성지방 낮추는 법은 체중·식사·운동을 조절하면서 중성지방을 높이는 원인을 확인하고, 필요하면 약물치료를 병행하는 방식으로 접근해야 합니다. 건 ••• [더 읽기]
혈당 스파이크 증상, 연속혈당측정기 원리와 혈당 낮추는 음료 팩트체크
혈당 스파이크 증상, 연속혈당측정기 원리와 혈당 낮추는 음료 팩트체크는 당뇨병 전단계 환자나 식후 극심한 피로감을 느끼는 현대인들이 반드시 알아 ••• [더 읽기]
혈압 낮추는 식습관, 하루 영양소 균형과 생활 관리가이드
혈압 낮추는 식습관은 특정 음식 하나를 집중적으로 먹는 방법이 아니라 하루 동안 균형 잡힌 식사와 규칙적인 활동, 체중·수면·스트레스까지 함께 ••• [더 읽기]
혈압 낮추는 식습관, DASH 식단 원칙과 나트륨 배출 높은 음식 5가지
혈압 낮추는 식습관, DASH 식단 원칙과 나트륨 배출 높은 음식 5가지는고혈압 위험에 노출된 현대인들이 약물 복용 전후로 실천할 수 있는가 ••• [더 읽기]
당독소 차단 메뉴｜최종당화산물(AGEs) 낮추는 식재료와 레시피
기기로 측정하든 안 하든, 당독소를 줄이는가장 확실한 방법은 결국 무엇을 어떻게 먹느냐에 있다.이 글에서는 당독소 차단 메뉴를 구성하는 핵심 ••• [더 읽기]
만성 변비와 복부 팽만감 잡는 유산균 섭취가이드
만성 변비와 복부 팽만감을 해결하려고 아무 유산균이나 골랐다면, 효과를 못 느낀이유가 있을 수 있다. 유산균은 균주(strain)에 따라 작용 ••• [더 읽기]
나쁜 콜레스테롤 낮추는 오메가3 음식｜LDL 관리와 혈관 건강
나쁜 콜레스테롤 낮추는 오메가3 음식으로 흔히 등푸른생선이 꼽히지만, 오메가3가 LDL을 항상, 확실하게 낮춰준다는 통념은 절반만 맞는이야기다 ••• [더 읽기]
지방간(MASLD)이란｜증상과 자가진단법
전 세계 인구의 약 25~30%, 한국 성인 3명 중 1명이 지방간 진단 기준에 해당한다는 보고가 나올만큼, 지방간(MASLD)은이제 흔한 ••• [더 읽기]
당뇨병 예방을 위한 식후 혈당 스파이크 막는 식습관 총정리
식후 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 정상 범위를 벗어나 급격히 치솟는 현상을 말한다. 건강한 사람은 식후혈당 증가폭이 보통 50mg/dL를 넘 ••• [더 읽기]
인슐린 저항성 자가진단｜혈액검사 수치로 확인한 솔직 후기
혈당 스파이크 글을 쓰면서부터 “이러다 인슐린 저항성 생기는 거 아니야?”라는 막연한 걱정이 있었습니다.이번에 건강검진에서 공복 인슐린 수치를 ••• [더 읽기]
혈당 스파이크란 무엇인가｜3개월 실천 후 혈당 104→91 솔직 후기
식후 극심한 졸음과 허기, 혈당 스파이크 때문이었습니다. 원인·증상부터 3개월 실천 후 혈당 변화까지 솔직하게 정리했습니다. 점심을 배불리 먹었 ••• [더 읽기]
혈관이 딱딱해지는 혈관 석회화 증상 방지법: 비타민 K2 효능이고지혈증 환자에게 필수인이유
혈관 벽에 칼슘이 쌓여 딱딱하게 굳는 ‘혈관 석회화’의 위험성과 방지법을 확인하세요. 칼슘을 뼈로 유도하고 혈관 탄력을 지켜주는 비타민 K2의 ••• [더 읽기]