장 건강 챙기는 법｜프로바이오틱스와 식이섬유 활용가이드
장 건강 챙기는 법의 기본은 식이섬유를 충분히 먹고 발효식품이나 프로바이오틱스를 더하는 것입니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준의 식이섬유 충 ••• [더 읽기]
건강블로그
과민성대장증후군 증상과 원인｜복통·설사·변비가 반복될 때 확인할 것
이 글은과민성대장증후군 증상과 원인을로마 IV 진단 기준으로 정리하고, 대장내시경이 필요한경고 증상, 저FODMAP 식이를 포함한 관리법을 ••• [더 읽기]
스트레스 관리 방법 7가지｜일상에서 바로 실천하는 해소법
스트레스 관리 방법 7가지의 핵심은 몸을 움직이고, 수면·식사 루틴을 지키고, 카페인·술에 기대지 않고, 사람과 연결되며, 줄일 수 있는 요인과 ••• [더 읽기]
면역력 영양제 제대로고르는 법｜비타민D·C·아연·유산균가이드
면역력 영양제 제대로고르는 법의 첫 단계는 성분이름이 아니라 라벨의 기능정보를 읽는 것입니다. 건강기능식품 라벨에서 ‘정상적인 면역기능에 필 ••• [더 읽기]
저속노화 일주일 식단표｜따라만 하면 되는 주간 메뉴 공개
저속노화 일주일 식단표의 기본 틀은 잡곡밥에 채소·나물과 생선·콩 단백질을 곁들이고, 정제 탄수화물·단순당·붉은고기를 줄이는 구성입니다.이 ••• [더 읽기]
면역력 높이는 음식 10가지｜근거 수준과 건강한 식습관 총정리
면역력 높이는 음식 10가지는 아연·비타민 C·D·A·E 같은 면역 관련 영양소의 좋은 급원이지만, 하버드 헬스 퍼블리싱은 면역을 직접 ‘높이는 ••• [더 읽기]
콜레스테롤 낮추는 음식 추천과 건강한 생활 습관
국내 성인 5명 중 2명(40.2%)이이상지질혈증이며, 콜레스테롤 낮추는 음식 추천의 핵심은 포화지방·트랜스지방을 줄이고 귀리·콩·등푸른생선 ••• [더 읽기]
현미보다 좋은 귀리? 통곡물 종류와 식단에 꼭 넣어야 하는이유
현미보다 좋은 귀리인지는 목적에 따라 갈립니다. 국가표준식품성분표 기준 귀리밥 100g의 단백질은 6.51g으로 현미(3.47g)의 2배에 육박 ••• [더 읽기]
귀리와 통곡물 차이점은? 효능부터 올바른 먹는 법까지 총정리
귀리와 통곡물 차이점은 ‘구성원’과 ‘분류’의 차이입니다. 통곡물은 겨·배아·배젖을 모두 보존한 곡물의 분류이고, 귀리는 그중 수용성 식이섬유 ••• [더 읽기]
고지혈증 피해야 할 음식과 좋은 음식｜LDL·중성지방 유형별 식단 정리
고지혈증(이상지질혈증) 식단의 핵심은 포화지방·트랜스지방·가당 음식·술을 줄이고 불포화지방과 식이섬유로 바꾸는 것이며, 한국지질·동맥경화학회 팩 ••• [더 읽기]
잠 못 드는 밤 해결법｜숙면 습관 7가지로 수면의 질 높이기
잠 못 드는 밤 해결법의 핵심은 ‘일정한 기상 시간’과 ‘잠자리에서 20분 넘게 뒤척이지 않기’이며, 건강보험심사평가원에 따르면 2024년 국내 ••• [더 읽기]