크레아틴 보충제 효과와 부작용,로딩 없이 안전하게 섭취하는 법
크레아틴 보충제는 근육 내 크레아틴 저장량을 늘려고강도 운동 시에너지(ATP) 재생을 돕는 스포츠 영양 성분으로, 하루 3~5g을 꾸준히 섭 ••• [더 읽기]
LIMBROS 건강 콘텐츠 편집팀
인슐린 저항성 낮추는 법｜공복혈당·복부지방과 함께 봐야 하는이유
인슐린 저항성 낮추는 법은 공복혈당 숫자 하나만 낮추는 데 초점을 맞추기보다 복부지방, 식사, 운동, 수면과 스트레스까지 함께 살펴 인슐린이 제 ••• [더 읽기]
중성지방 낮추는 법｜정상수치부터 식단·운동·영양제까지
중성지방 낮추는 법은 체중·식사·운동을 조절하면서 중성지방을 높이는 원인을 확인하고, 필요하면 약물치료를 병행하는 방식으로 접근해야 합니다. 건 ••• [더 읽기]
무릎 연골 마모와 통증 원인, 콘드로이친·MSM 섭취 팩트체크, 연골을 보호하는 대퇴사두근 운동법
무릎 연골 마모와 통증 원인, 콘드로이친·MSM 섭취 팩트체크, 연골을 보호하는 대퇴사두근 운동법은 계단을 오르내릴 때 시큰거리는 무릎 통증으로 ••• [더 읽기]
비알코올성 지방간 영양제, 밀크씨슬 효과와 간 수치 낮추는 법
비알코올성 지방간 영양제, 밀크씨슬 효과와 간 수치 낮추는 법은 술을 마시지 않음에도 지속되는만성 피로와 간 수치 상승의 원인을 단편적인 영양 ••• [더 읽기]
과민성 대장 증후군 치료, 저포드맵 식단표와 유산균 선택 기준
과민성 대장 증후군 치료, 저포드맵 식단표와 유산균 선택 기준은만성적인 복통, 복부 팽만감, 잦은 설사나 변비로 일상생활에 불편을 겪는 현대인 ••• [더 읽기]
혈당 스파이크 증상, 연속혈당측정기 원리와 혈당 낮추는 음료 팩트체크
혈당 스파이크 증상, 연속혈당측정기 원리와 혈당 낮추는 음료 팩트체크는 당뇨병 전단계 환자나 식후 극심한 피로감을 느끼는 현대인들이 반드시 알아 ••• [더 읽기]
구강 마이크로바이옴이란｜입속 세균과 전신 건강
구강 마이크로바이옴(Oral Microbiome)은 입속에 존재하는 공생균과 병원균을 아우르는 미생물총의 생태학적 집단을 뜻하며,이 균형이 깨 ••• [더 읽기]
혈압 낮추는 식습관, 하루 영양소 균형과 생활 관리가이드
혈압 낮추는 식습관은 특정 음식 하나를 집중적으로 먹는 방법이 아니라 하루 동안 균형 잡힌 식사와 규칙적인 활동, 체중·수면·스트레스까지 함께 ••• [더 읽기]
탈모 예방 두피 케어, 정수리·M자 탈모 방지 샴푸법과 영양소 팩트체크
탈모 예방 두피 케어, 정수리·M자 탈모 방지 샴푸법과 영양소 팩트체크는 남녀노소를 불문하고 모발이가늘어지거나 빠지는 수량이 늘어날 때가장 ••• [더 읽기]
근감소증 예방 단백질 섭취법, 나이 들수록 줄어드는 근육 지키는 식단
근감소증 예방 단백질 섭취법은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 골격근량 감소와 근력 저하를 막고, 노년기 삶의 질과 자립성을 유지하기 위한가 ••• [더 읽기]
혈압 낮추는 식습관, DASH 식단 원칙과 나트륨 배출 높은 음식 5가지
혈압 낮추는 식습관, DASH 식단 원칙과 나트륨 배출 높은 음식 5가지는고혈압 위험에 노출된 현대인들이 약물 복용 전후로 실천할 수 있는가 ••• [더 읽기]
손목터널증후군｜스마트폰 시대의 흔한 직업병
손목터널증후군(수근관증후군)은 손목 안쪽의 좁은 통로인 수근관에서 정중신경이 눌려 엄지·검지·중지 손가락이 저리고 아프며, 밤에 증상이 심해지는 ••• [더 읽기]
속건조 잡는 세안 습관｜피부 장벽 강화하는 보습 루틴
이 글에서는 속건조 잡는 세안 습관을이중세안 논란, 클렌저 pH, 세안 후 골든타임까지 실전 위주로 정리했다. 아무리 좋은 보습제를 발라도 세 ••• [더 읽기]
족저근막염 증상과 원인｜아침 첫걸음이 아픈이유
질병관리청 국가건강정보포털은 족저근막염을 발바닥의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 족저근막에 반복적인 손상과과부하가가해져 염증과 통증이 생기 ••• [더 읽기]
밤에 심해지는 역류성 식도염｜수면 자세와 저녁 식단 완전가이드
밤에 심해지는 역류성 식도염은 단순히 누워서 자극이 심해지는 것이 아니라, 낮과는 다른 세가지 생리적 변화가 동시에 겹치면서 나타나는 현상이다 ••• [더 읽기]
미토콘드리아 건강｜세포에너지 공장을 지키는 법
이 글에서는 미토콘드리아 건강에 관하여 정리했다. 미토콘드리아가 정확히 어떤 역할을 하는지, 나이 들수록 왜 기능이 떨어지는지, 그리고 실제로 ••• [더 읽기]
파워냅이란｜20분 낮잠이 뇌에 미치는과학적 효과
파워냅(Power Nap)은 10~30분 사이의 짧은 낮잠으로, 뇌가 깊은 수면 단계로 진입하기 전인 얕은 비렘수면(NREM 1~2단계)에서 깨 ••• [더 읽기]
속건조 해결 피부 장벽 강화, 세라마이드·히알루론산 올바른 사용법
속건조 해결 피부 장벽 강화는 세안 후 피부 당김이 심하거나 속건조로고통받는 사람들에게 피부 표면의 수분 증발을 막고 피부 최외각 층인 각질층 ••• [더 읽기]
불면증 극복 수면 테라피, 멜라토닌 분비 높이는 뇌 휴식및 호흡법
불면증 극복 수면 테라피는 수면 약물에의존하지 않고 체내 생체 리듬을 정상화하여 자연스러운 입면을 유도하는 전문적인의학·행동치료 기반 홈케어 ••• [더 읽기]